Tips voor een gezond ontbijt
Hoe doet iemand een goede warming-up? In eerste instantie kan dat op elke manier die het hart sneller laat slaan. Men kan gewoon wandelen en joggen, of als er een cardiovasculair toestel beschikbaar is, zoals een roeimachine of een fiets, kan men dat gebruiken. Begin in een rustig tempo, en verhoog dan langzaam het tempo totdat de hartslag toeneemt en de lichaamstemperatuur stijgt. Het is belangrijk op te merken dat het tempo in overeenstemming moet zijn met iemands huidige fitnessniveau, waarbij de activiteit de persoon energiek en niet uitgeput zal achterlaten().
Nadat u zich lichtjes in het zweet hebt gewerkt (aanbevolen tijd is 3-5 minuten, langer als de persoon in een koude omgeving traint) moet u dynamisch rekken en strekken. Rekken helpt bij het ontwikkelen van algemene flexibiliteit, vooral in de ruggengraat, schouders en heupen. Het soort stretching hangt af van het soort activiteit dat iemand van plan is te gaan doen. Bijvoorbeeld, als men gaat om te sporten, zou de aanbevolen soort stretching zijn degenen die de bewegingen die zullen worden gedaan in de rechtbank of veld nabootst.
Als men op het punt staat aan vechtsporten te doen, kan licht sparren worden gedaan in een kwart van de normale snelheid, of gewoon de bewegingen in slow motion doen. Zorg ervoor dat de belangrijkste spiergroepen minimaal 8 seconden worden gestrekt. Het is noodzakelijk om te onthouden de voeten in beweging te houden of beenoefeningen te doen wanneer het bovenlichaam wordt gestrekt om te voorkomen dat het bloed zich in de benen verzamelt. Denk eraan dat u alleen rekoefeningen moet doen als de spieren al opgewarmd zijn. Niet stuiteren tijdens het rekken. Dit leidt tot een verkramping die kan resulteren in een spierscheuring of -verrekking.
Voor gewichtheffers is dit wat gedaan moet worden na de eerste warming-up. Belast de stang met ongeveer 50-60% van het zwaarste gewicht dat tijdens de sessie zal worden gedaan en voer het aantal herhalingen uit dat zal worden gedaan voor de zware sets(Leer meer over nordictrack t 6.5 s).