Le possibilita sono infinite. La cosa bella e che non c’e un modo “sbagliato”. Il che porta a un buon punto. Non c’e una routine sbagliata, ma la vostra forma e/o tecnica puo essere sbagliata. Ricordatevi sempre di usare un movimento lento e controllato. Non usate lo slancio e non fate “sobbalzare” i pesi. Dovreste impiegare circa 2 o 3 secondi per sollevare o spingere il peso (che e chiamato positivo) e 3 o 4 secondi per abbassare o far scendere il peso (che e chiamato negativo).
Proprio cosi, dovresti impiegare un po’ piu tempo ad abbassare il peso che a sollevarlo. La maggior parte delle persone fa il contrario ed e per questo che si vede un sacco di gente che usa lo slancio e fa sobbalzare i pesi. Non stai usando i tuoi muscoli quando fai cosi. E questo e davvero tutto! Come potete vedere, non e cosi difficile. Quello che ci vuole e un IMPEGNO. Se riesci a fare un IMPEGNO e ad essere coerente con il tuo programma di allenamento della forza, ti GARANTISCO che avrai successo e noterai notevoli cambiamenti nel tuo modo di apparire e sentirti. Detto questo, prenditi un momento ora e guarda le aree principali di un programma di allenamento della forza di successo:
La routine ottimale di allenamento della forza dovrebbe essere eseguita da 2 a 3 giorni alla settimana. dovresti fare da 2 a 3 serie per ogni esercizio(Impara di più riguardo nordictrack t 6.5 s).
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usare un peso che ti affatichi o ti sfidi a fare tra le 8 e le 12 ripetizioni. Cambia la tua routine ogni 6-8 settimane circa per prevenire gli altipiani.usa sempre la forma corretta; movimenti lenti e controllati. Non fare scatti con il peso o usare lo slancio. e la cosa piu importante, assicurati di visitare il tuo medico e fare un esame fisico, in modo da sapere che non hai condizioni mediche che ti impedirebbero di partecipare a una routine di allenamento della forza.
Ecco, una piccola introduzione al mondo dell’allenamento della forza. Qualcosa che spero vi aiuti a iniziare. Quindi provate l’allenamento della forza, non avete niente da perdere (tranne forse qualche chilo di grasso!!!). Se sei una donna e vuoi imparare a perdere peso facendo esercizio e mangiando sano, vai su: http://www.booklocker.com/books/1370.html Questo e un grande libro che ti fara apparire e sentire meglio di quanto tu abbia mai fatto(). ZZZZZZ
