Mangiare meno, vivere di più: Come prendersi cura di se stessi e migliorare la propria salute
Ricorda, NON DIVENTERAI PIU’ GRASSO!
Ok, e se riesci a sollevare un peso per 13, 14 o 15 ripetizioni e oltre?
Molto semplice. Basta aumentare leggermente il peso e questo ti portera nel range delle 8-12 ripetizioni.
QUANTE SERIE DOVREI FARE?
Anche qui vale la stessa cosa che per il numero di ripetizioni: non c’e niente di definitivo.
Posso pero darti una raccomandazione. 1 serie non e sicuramente sufficiente e, a seconda di quanto tempo hai a disposizione per allenarti, 4 o 5 serie potrebbero richiedere troppo tempo.
Se sei all’inizio, ti direi di fare 2 serie per ogni esercizio. Proprio come con il numero di giorni in cui si solleva, e un buon modo per facilitare l’approccio. Inoltre, iniziare subito con 3 serie probabilmente ti lascera molto indolenzito per la prima settimana o giu di li.
E proprio come per i giorni della settimana, un buon obiettivo da raggiungere e quello di lavorare fino a 3 serie. In questo modo vi assicurerete di far lavorare i vostri muscoli fino alla fatica, ed e allora che comincerete davvero a notare dei cambiamenti.
E ancora, vedrai che man mano che ti ci dedichi sempre di piu, potresti voler sfidare te stesso e aggiungere una quarta o quinta serie in alcuni esercizi.
Questo si collega bene alla nostra terza domanda.
QUANDO CAMBIO LA MIA ROUTINE?
Mai!
Scherzo. Questo e in realta un altro grande errore che molte persone fanno. Fanno la stessa cosa piu e piu volte, giorno dopo giorno(Impara di più riguardo nordictrack t6.5s treadmill price).
Questo funzionera per un principiante che ha appena iniziato, e vedrai alcuni miglioramenti, ma dopo circa 6-8 settimane inizierai ad avere un plateau.
I tuoi muscoli hanno bisogno di essere sfidati o “scioccati” per stimolarli.
D’altra parte, vuoi anche che i tuoi muscoli si adattino e migliorino all’aumento del peso.
Con questo voglio dire che vuoi dare ai tuoi muscoli la possibilita di diventare piu forti e vuoi essere in grado di aumentare i pesi sullo stesso esercizio e vedere qual e il peso massimo che puoi effettivamente sollevare su quello stesso esercizio.
Per questo motivo non volete nemmeno cambiare la vostra routine ogni volta.
“Allora qual e la linea di fondo? Quanto spesso dovrei cambiare la mia routine?”
Una buona regola empirica da seguire e quella di mantenere la tua routine relativamente la stessa per circa 6-8 settimane, poi fare alcuni cambiamenti.
“Cosa intendi esattamente per cambiare la routine?”
Il modo migliore per cambiare la routine e fare esercizi totalmente diversi. Diciamo per esempio che per i tuoi muscoli delle gambe hai fatto leg press, affondi e leg extension. Per un cambiamento completo puoi ora fare squat, leg curl e abduzione (per l’esterno coscia).
Altri cambiamenti includono;(https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-its-important).